积极关注个人脊柱健康情况，及时告知家长和教师颈肩腰背不舒适情况。

合理安排学习和休息时间，控制电子产品使用。

• 小学生线上学习时间每次应不超过 20 分钟。

• 中学生线上学习时间每次应不超过 30 分钟。

• 学龄前儿童每天视屏时间不超过 1 小时。

• 学龄儿童青少年每天视屏时间不超过 2 小时。

• 课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作。

增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动。

• 每天的中高强度身体运动(有氧运动)累计不少于 60 分钟。

• 每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于 3 天。

改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。

• 读书、做作业及电子产品阅读时，应调整适宜的光亮强度,保持合适距离，维持正常的坐站姿。

• 写作业时,眼睛距离书本约一尺(约 30 cm)，身体距离书桌约一拳(约 6 cm)，握笔手指距离笔尖约一寸(约 3 cm)。

不躺卧看书和观看电子产品。